၉ ရက္ထဲနဲ႔ ဗိုက္သိသိသာသာ ခ်ပ္ေစမယ္႔ အလြယ္ကူဆုံးနဲ႔ အျမန္ဆုံး ထိေရာက္ေစမယ္႔နည္း

အားလုံးပဲမဂၤလာပါရွင့္

အားလုံးေစာင့္ေမွ်ာ္ေနတဲ့ ၉ရက္ထဲနဲ႔ ဗိုက္ သိသိ သာသာ ခ်ပ္ေစမရ္႕ အလြယ္ကူဆုံးနဲ႔အျမန္ဆုံးထိေရာက္ေစမရ္႕နည္းလမ္းေလး လာပါၿပီ။

ကိုယ့္ကတကယ္ဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္တဲ့သူလား ?

ဗိုက္အဆီကိုတကရ္က်ခ်င္တဲ့သူလား ?

သူမ်ားဗိုက္ခ်ပ္တာလွတာျမင္လို႔ဒီအတိုင္းဗိုက္ခ်ပ္ ခ်င္တရ္ေျပာမိတာလား ?

ဆိုတာကို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုသဲသဲကြဲကြဲ အရင္ဦးဆုံးသိေအာင္လုပ္ပါ !

ဘာလို႔ကိုယ့္ကိုယ္ကိုေသခ်ာေအာင္ေမးခိုင္းတာလဲဆိုေတာ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဗိုက္အဆီက်ခ်င္တရ္ ဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္တရ္ ဆိုတာကို အက်ႌဝတ္ခ်ိန္ေတြ ပြဲသြားခါနီးအခ်ိန္မွာ ဒါမွမဟုတ္
Facebook ကေန Body မိုက္မိုက္ေလးေတြ အကိတ္ေလးေတြ ေတြ႕လိုက္လို႔ တတြတ္တြတ္ ေျပာမိမရ္

ဦးေႏွာက္ကခဏေလးေတြးလိုက္မိေပမရ္႕

တကရ္နည္းလမ္းလည္းသိၿပီ

တကရ္လုပ္ေတာ့မရ္ စေတာ့မရ္ ဆိုရင္ စိတ္ကဇြဲရွိရွိနဲ႔ လုပ္ေဆာင္တဲ့သူနည္းလို႔ပါ။

ကိုယ့္ကတကရ္ဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္တဲ့သူတစ္ေယာက္ဆိုရင္အခုစာကေနစၿပီး အစ အဆုံးအထိေသခ်ာ နားလည္ေအာင္ဖတ္ပါ ဓာတ္ပုံနဲ႔စာနဲ႔တကြ ဗီဒီယိုနဲ႔စာနဲ႔တကြေသခ်ာေလးေရးသားေပးထားပါတရ္။

အပိုင္း ၃ ပိုင္းေလးခြဲ ထားပါတရ္။

ပထမအပိုင္းက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အတြက္ပါ ပထမဦးဆုံးအေရးအျကီးဆုံးအပိုင္းပါ။

ဒုတိယအပိုင္းက စားေသာက္မႈပုံစံအတြက္ပါ ဒုတိယအေရးအႀကီးဆုံးအပိုင္းပါ။

တတိယအပိုင္းက ေနထိုင္မႈပုံစံ အတြက္ပါ

တတိယအေရးႀကီးဆုံးအပိုင္းပါ။

၁-ပထမအပိုင္း

စိတ္ပိုင္းရာ

၉ရက္ဗိုက္ခ်ပ္နည္းေလးမလုပ္ခင္ကငါလုပ္ႏိုင္ပါတယ္ တကယ္ရေအာင္လုပ္မရ္ဆိုတဲ့ယုံၾကည္မႈအျပည့္ နဲ႔ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကတိတည္ ေအာင္ေနပါ။

၉ရက္ဗိုက္ခ်ပ္နည္းလုပ္ေနရင္းနဲ႔

ရပါတယ္ေလ……..ဒီေန႔ေလ့က်င့္ခန္းေလ်ာ့လုပ္မရ္ အရမ္းပင္ပန္းေနလို႔

ရပါတယ္ေလ……….ေနာက္ေန႔မွေလ့က်င့္ခန္းေပါင္းလုပ္မရ္

ရပါတယ္ေလ………..ေလ့က်င့္ခန္းဒီေလာက္ပဲလုပ္ႏိုင္တရ္ မရေတာ့ဘူး ေတာ္ပါၿပီ အရမ္းပင္ပန္းတရ္

ရပါတယ္ေလ………မနက္ျဖန္မွျပန္စလုပ္မရ္

ရပါတယ္ေလ……….ဒါေလး စားတာေတာ့ဘာမွအဆီမတက္ပါဘူး

ရပါတယ္ေလ……….သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ကတခါတေလးမွေတြ႕တုန္းေလးစားလိုက္ပါမရ္ေလဆိုတဲ့

အဲ့လို ရပါတယ္ေလ………..အေတြးေတြနဲ႔ေနာက္ဆက္တြဲကိုမလုပ္မိပါေစနဲ႔ အဲ့လိုအျဖစ္မ်ိဳးကလူတိုင္းျဖစ္တတ္တယ္ ကိုယ့္လဲျဖစ္ဘူးတရ္အဲ့ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကတိတည္ပါရေအာင္လုပ္မရ္ စိတ္ဓာတ္နဲ႔ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္မရ္ ေလ့က်င့္ခန္းေန႔တိုင္းလုပ္မရ္ ဆိုတဲ့ အေတြးနဲ႔စိတ္ကိုထားၿပီးမွ ၉ရက္ဗိုက္ခ်ပ္နည္းလမ္းကို စတင္လုပ္ေဆာင္ပါ။

၂-ဒုတိယအပိုင္း

စားေသာက္မႈပုံစံ

မနက္စာ

မနက္စာမစားခင္ေရတစ္ခြက္အရင္ေသာက္ပါ။

မနက္စာကို ဗိုက္ျပည့္ေနေအာင္ စားပါ။

အာဟာရျပည့္ဝေအာင္စားပါ။

ကိုယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တာစားလို႔ရပါတရ္။

ေကာ္ဖီေရွာင္ရင္ပိုေကာင္းပါတရ္ မေသာက္ပဲ မေနႏိုင္ရင္ေတာ့ ေလ်ာ့ေသာက္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္

မနက္စာအရင္စားခ်င္တာဆိုရင္

အသီးေဖ်ာ္ရည္- ေကြကာအုပ္-ၾကက္ဥ-ငွက္ေပ်ာသီး-ေပါင္မုန္႔-ေကာ္ဖီဆိုလဲ Black Coffee

အဲ့တာေတြက ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္စားသင့္တဲ့အစားအစာေတြပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ့္ႀကိဳက္ႏွစ္တဲ့ အရာ စားခ်င္တာဆိုလဲရပါတယ္။

မနက္စာကို မနက္ ၈:၀၀မေက်ာ္ခင္ စားေပးပါ။

၈:၀၀ ေနာက္ပိုင္းဘာမွထပ္မစားရပါဘူး။

ေရတစ္မ်ိဳးပဲေသာက္လို႔ရပါတယ္။

ေရကို 1 လီတာဗူးနဲ႔ တစ္ေန႔ အနည္းဆုံး ၄ဘူးေလာက္ေသာက္ေပးပါ။

ေန႔လည္စာ

ေန႔လည္စာကို ၁၂:၀၀ မထိုးခင္စားပါ။

အမဲသား-ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး-အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္

ကိုယ့္ႀကိဳက္ရာတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးပါေအာင္စားပါ။

တျခားအစားအစာလဲရပါတရ္ အဆီ အငန္ အစိမ့္ ေတြေလ်ာ့စားေပးပါ။ ေန႔လည္စာ ထမင္းနဲ႔ဟင္းကို ဟင္းရည္ေသာက္ ပန္းကန္လုံးတစ္လုံး စာပဲစားေပးပါ
ပူပူေႏြးေႏြးနဲ႔အိမ္ထမင္းအိမ္ဟင္းစားပါ။

၁၂:၀၀ေနာက္ပိုင္းဘာမွမစားရပါဘူး။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

သေရစာ လမ္းေဘးစား ဘာမွမစားရပါဘူး။

အရမ္းဗိုက္စားတရ္ မေနႏိုင္မွသာလွ်င္ အသီးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး အသီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္မ်ိဳးစားပါ။

ညစာ

ညစာကို ၅:၃၀ေနာက္ပိုင္းစားပါ။

အိမ္ထမင္းအိမ္ဟင္းကိုပန္းကန္လုံးတစ္လုံးစားပဲစားပါ။ ၿပီးရင္ အသီးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးစားပါ။

ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္တဲ့သူဆိုရင္ မန္က်ည္းေဖ်ာ္ရည္

သေဘာၤေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ေပးပါ။

ညစာစားၿပီးေနာက္ပိုင္းဘာမွ မစားရပါဘူး။

၃-တတိယအပိုင္း

ေနထိုင္မႈပုံစံ

တေန႔တခါဝမ္းပုံမွန္သြားေအာင္ေနပါ။

တေန႔နာရီဝက္ေက်ာ္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

တေန႔ တစ္လီတာဘူးနဲ႔၄ဘူးေလာက္ေသာက္ေပးပါ။

ထိုင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ မတ္တပ္ရပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီးေနပါ။

အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ မနက္ေစာေစာထ ညေစာေစာအိပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းကိုတစ္ေန႔ အခ်ိန္မွန္မွန္နဲ႔ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ပါ။

၉ရက္ထဲနဲ႔ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္သိသာေစမရ္႕ေယာဂက်င့္စဥ္ကိုပုံနဲ႔စာနဲ႔တကြေဖာ္ျပေပးထားပါတရ္။

၉ရက္ဆက္တိုက္က်င့္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပုံ

ေယာဂက်င့္စဥ္သုံးခုရွိပါတယ္

၁ရက္ ၂ရက္ ၃ရက္ကို

{1} {2} {3} {4} ရဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရမွာပါ။

၁ ရက္ေျမာက္ေန႔

{1} {2} {3} {4} အေခါက္၂၀

၂ ရက္ေျမာက္ေန႔

{1} {2} {3} {4} အေခါက္၄၀

၃ရက္ေျမာက္ေန႔

{1} {2} {3} {4} အေခါက္၆၀လုပ္ရမွာပါ။

၄ရက္ ၅ရက္ ၆ရက္ ေနာက္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု

(1) (2) (3) (4) (5)ရဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလုပ္ရမွာပါ။

၄ရက္ေျမာက္ေန႔

(1) (2) (3) (4) (5) အေခါက္၄၀

၅ရက္ေျမာက္ေန႔

(1) (2) (3) (4) (5) အေခါက္၆၀

၆ရက္ေျမာက္ေန႔

(1) (2) (3) (4) (5) အေခါက္၈၀လုပ္ရမွာပါ။

၇ရက္ ၈ရက္ ၉ရက္မွာေနာက္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]ရဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ရမွာပါ။

၇ရက္ေျမာက္ေန႔

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] အေခါက္၆၀

၈ရက္ေျမာက္ေန႔

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] အေခါက္၈၀

၉ရက္ေျမာက္ေန႔

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] အေခါက္၁၀၀လုပ္ရမွာပါ။

သတိထားရမရ္႕အခ်က္

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပုံကိုပုံေသခ်ာၾကည့္ပါ။

စာေသခ်ာၾကည့္ပါ။ Viedo ေသခ်ာၾကည့္ပါ။

မွန္ရွိရင္မွန္ၾကည့္လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မရ္႕ဆိုရင္ မနက္ဆို မနက္

ညဆို ည အခ်ိန္ေရြးထားၿပီး အဲ့အခ်ိန္ပဲ ေန႔တိုင္းလုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းကိုေယာဂဖ်ာနဲ႔ပဲလုပ္ေဆာင္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်ိန္အသက္ရွဴသြင္းရွဴထုတ္ႏွင့္ပူးတြဲၿပီးလုပ္ေဆာင္ပါ။ဗိုက္မွာပဲအားထည့္လုပ္ပါ လက္အား ခါးအား မသုံးရပါဘူူး။

ေလ့က်င့္ခန္းကိုပုံစံမွန္ကန္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ပါ။

အေခါက္အေရျပည့္ေအာင္လုပ္ပါ။

နားမလည္တာရွိရင္ျပန္ေမးလို႔ရပါတယ္။

သေဘာက်ႏွစ္သက္ရင္ Like &Share လုပ္လို႔ရပါတရ္။

အားလုံးကိုေက်းဇူးတင္ပါတရ္ရွင့္

Namaste

MiLaWon Yoga Class ေတြကိုလာေရာက္တတ္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ Address ေလးပါ။

Fit Way Gym

No 178 Green Lake Condominium

Mingalar Taung Nyunt Tsp

01373777

T’s Workshop (Ma Thandar Hlaing)

No 18A level 3 Room6 Boyarnyut st

099798654042

Yoga instructor

#MiLaWon